안녕하세요 대한민국 1등
마사지 플랫폼 마따거기입니다.
오늘은 장요근 마사지에 대하여 알아보도록
하겠습니다. 장요근이란 대요근과 장골근으로
구성된 근육으로, 허리와 다리를 연결하며
신체의 움직임과 자세 유지에 중요한 역할을
하는데요. 이 근육이 긴장되거나 단축되면
허리 통증, 골반 불균형, 자세 불량 등의
문제가 발생할 수 있습니다. 따라서
장요근의 건강을 유지하기 위해 정기적인
마사지와 스트레칭이 필요합니다.
장요근은 허리뼈(요추)와 대퇴골의 소전자에
부착되어 있으며, 주된 기능은 고관절의
굴곡과 외회전입니다. 즉, 자리를 들어
올리거나 몸을 앞으로 굽히는 동작에 관여합니다.
또한, 척추와 골반의 안정성을 유지하여
올바른 자세를 돕고, 보행이나 달리기 등의
일상적인 움직임을 가능하게 합니다.
현대인들은 장시간 앉아 있는 생활 습관으로
인해 장요근이 긴장되거나 단축되기 쉽습니다.
이로 인해 허리 통증이나 골반 불균형 등의
문제가 발생할 수 있습니다. 장요근 마사지는
이러한 문제를 예방하고 완화하는 데 도움이
됩니다. 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주고
혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하며,
유연성을 향상시킬 수 있습니다.
장요근은 신체 깊숙한 곳에 위치해 있어
직접적인 마사니는 어려울 수 있습니다.
그러나 다음과 같은 방법을 통해 효과적으로
장요근을 마사지할 수 있습니다.
1. 테니스 공을 이용한 마사지
바닥에 테니스 공을 놓고, 배를 대고 엎드립니다.
테니스 공이 배꼽과 골반뼈 사이, 장요근이 위치한
부위에 오도록 합니다. 천천히 체중을 공에 실어
압박을 가합니다. 통증이 느껴지는 지점에서
30초에서 1분 정도 유지하며 깊게 호흡합니다.
좌우로 천천히 움직여 주변 근육도 함께 이완시킵니다.
이 방법은 집에서도 쉽게 할 수 있으며,
근육의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.
2. 폼롤러를 이용한 마사지
바닥에 폼롤러를 놓고, 엎드린 자세를 취합니다.
한쪽 골반 아래에 폼롤러를 위치시킵니다.
천천히 몸을 움직여 폼롤러가 장요근 부위를
지나는 것을 느낍니다. 민감한 부위를 찾으면
그 위치에서 20~30초간 유지하며 호흡합니다.
반대쪽도 동일하게 반복합니다.
3. 전문 마사지기를 이용한 마사지
마사지기의 돌기를 배꼽 아래 장요근 부위에 맞춥니다.
엎드린 자세에서 천천히 체중을 마사지기에
실어 압박을 가합니다. 1분 정도 깊게 호흡하며
근육을 이완시킵니다. 골반을 좌우로 천천히
움직여 주변 근육도 함께 풀어줍니다.
장요근 마사지 시 과도한 압력은 근육이나
신경을 손상시킬 수 있으므로, 통증이 심할 경우
압력을 줄이거나 마사지를 중단해야 합니다.
또한, 마사지를 진행하는 동안 규칙적인
호흡을 통해 근육 이완을 도와주세요.
만성적인 통증이나 불편함이 지속될 경우
전문가와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.
오늘은 이렇게 장요근 마사지에 대하여
알아보았는데요. 마사지를 통해 근육을
이완시킨 후 스트레칭을 병행하면 더욱
효과적이니 참고하셔서 관리하시길 바랍니다.
